Kein Ratespiel, keine App-Anmeldung. Nur die vier Zahlen, mit denen du ab morgen isst — berechnet nach der Mifflin-St-Jeor-Formel, dem Goldstandard für Kalorienschätzung bei Erwachsenen.
01 Deine Daten
Schieben & ablesen
Leicht aktiv
02 Dein Plan
Verbrauch 2.780 kcal
2.224KCAL / TAG
–0,55 kgpro Woche
realistisch erwartbar
Formel: Mifflin-St Jeor × Aktivitätsfaktor. Jede Formel ist eine Schätzung mit rund ±10 % Streuung — die Waage über 14 Tage ist der eigentliche Richtwert. Nicht geeignet bei Schwangerschaft oder unter ärztlicher Ernährungsbetreuung.
Nicht Tag für Tag bewerten. Iss zwei Wochen lang deine Zahlen, wiege dich täglich morgens nach dem Klo und nimm den Wochenschnitt.
Gewicht steht nach 2 Wochen? Zieh 150–200 kcal ab, ausschließlich bei den Kohlenhydraten. Protein und Fett bleiben, wo sie sind.
Wenn du nur eine Zahl triffst, dann Protein. Es hält Muskeln im Defizit und sättigt am längsten — der Rest verteilt sich fast von allein.
Im 1:1 Coaching bauen wir den Plan um deinen Alltag herum — Schichtdienst, Geschäftsessen, drei Trainings die Woche. Schreib mir „START“ auf Instagram.